جميعنا نعرف ما هو الغضب، وكلنا شعرنا به سابقًا، سواءً كان ذلك مجرّد شعور عابر بالانزعاج، أو موجة عارمة من الغيظ والحنق. الغضب في الحقيقة شعور إنساني طبيعي، لكن حينما يخرج عن السيطرة ويتحوّل إلى مشاعر مدمّرة، فقد يقود إلى مشاكل عديدة سواءً على الصعيد المهني أو الشخصي والتي تؤثّر بدورها على جودة الحياة بشكل عام. والغضب - إذا خرج عن السيطرة - قوة سلبية ومدمرة للإنسان، وقد تكلف البعض منا وظائفهم، وتؤذي علاقاتهم الشخصية، وتجعل حياتهم غير سعيدة أو مستقرة بسبب عدم القدرة على التحكم الانفعالي.

في هذه الدورة ستكتسب مهارات إدارة الغضب والتحكم فيه بنجاح وتمدك موضوعات الدورة بالذي ينبغي عليك أن تفعله عندما تغضب؟ وكيف تتصرف إذا واجهك شخص غاضب؟ مما يحسن حياتك النفسية والشخصية والأسرية والاجتماعية والمهنية.

الفئة المستهدفة

• كل من يعاني من العصبية الزائدة.
• كل من يحتاج للتحكم في ردود أفعاله وعلاقاته بالآخرين.
• كل من يرغب في حياة وصحة جيدة.

أهداف البرنامج

في نهاية البرنامج التدريبي سوف يتعرف المشاركون على:

• مراحل الغضب والأسباب الداخلية والخارجية للغضب.
• أسباب الغضب أثناء الحوار وطرق تجنبه.
• الطرق الحديثة للتعامل مع الغضب.
• كيفية التعبير عن المشاعر والاحتياجات وكيفية التواصل مع النفس والآخرين.
• مهارات التفاوض والحوار وكيفية امتصاص غضب الآخرين.
• مهارات التعامل مع الشخص الغاضب.
• إدارة الغضب والسيطرة عليه من خلال تكتيكات فعالة.
• كيفية الحصول على حياة بلا غضب.
• السلوكيات الممنوعة وغير المفيدة أثناء الغضب.

• مقدمة حول الغضب
  • مفهوم الغضب.
  • درجات الغضب.
  • أسباب الغضب: العوامل النفسية والجسدية والاجتماعية.
  • تأثير الغضب على الصحة النفسية والجسدية.
  • تأثير الغضب على العلاقات الشخصية والمهنية.
• فهم مشاعر الغضب
  • علامات الغضب الجسدية والعاطفية.
  • كيفية التعرف على المحفزات.
  • تحديد الأسباب الكامنة وراء الغضب.
  • التفريق بين المشاعر الحقيقية والمحفزات السطحية.
• فن إدارة الغضب
  • السيطرة على الغضب.
  • فوائد السيطرة على الغضب.
  • وسائل السيطرة على الغضب.
• استراتيجيات التحكم في الغضب
  • ممارسة التنفس العميق لتهدئة الأعصاب.
  • الاسترخاء العضلي التدريجي.
  • التأمل والتصور الموجه.
  • تقنيات إعادة التفكير والتعديل الذهني.
  • كيفية تغيير نمط التفكير السلبي.
• استراتيجيات التواصل الفعّال
  • كيفية التعبير عن الغضب بشكل هادئ.
  • الاستماع النشط والردود البناءة.
  • استراتيجيات لحل المشكلات بشكل تعاوني.
  • كيفية التفاوض بشكل فعال.
• التعامل مع الغضب في مختلف السياقات
  • كيفية التعامل مع الغضب من الزملاء والمديرين.
  • استراتيجيات الحفاظ على مهنية التعامل.
  • كيفية التعامل مع الغضب في الأسرة والعلاقات الخاصة.
• بناء خطة شخصية للتحكم في الغضب
  • تقييم مدى فعالية استراتيجيات التحكم في الغضب الحالية.
  • تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
  • تحديد الأهداف الشخصية.
  • وضع خطة لتحقيق الأهداف والتعامل مع المواقف الغاضبة بشكل فعال.