التفكير الإيجابي هو أكثر بكثير من مجرد مفهوم فلسفي للشعور بالتحسن. إنه علمي من الناحية العلمية في معظم الحالات ويعزز بشكل كبير من الصحة العقلية والجسدية العامة. من تحسينات كيمياء الدماغ إلى نتائج صحية طويلة المدى، فإن قوة الإيجابية تتجاوز مجرد الحفاظ على نظرة إيجابية تجاه الحياة. هنا، سنتناول علم التفكير الإيجابي، وكيف يؤثر بشكل عميق على حياة الشخص، وطرق عملية لإدخاله في الروتين اليومي للجميع. اشترك في دورة التدريب في القيادة الاستراتيجية وإدارة التغيير اليوم لصقل مهارات القيادة وإحداث التغيير المنظم المرغوب فيه.
يشير التكيف العصبي إلى قدرة الدماغ على إعادة تكوين نفسه وإعادة توصيله فيما يتعلق بالتفكير الإيجابي. يقوم الدماغ بتحفيز إطلاق المواد الكيميائية التي تشعر الشخص بالسعادة مثل الدوبامين، السيروتونين، والإندورفين، التي ترفع المزاج وتخفض التوتر كلما أصبحت الأفكار إيجابية حقًا. هذه المواد الكيميائية أيضًا تساعد في تصفية الذهن وبناء قدرة الشخص على التحمل العاطفي وآليات التكيف. لذا فإن التفكير الإيجابي يقوي جميع المسارات العصبية الموجهة بشكل متفائل التي تؤدي إلى سلوكيات وعقول أكثر صحة. في النهاية، يخلق هذا نوعًا من حلقة التغذية الراجعة، حيث تؤدي الأفكار الإيجابية إلى حالة ذهنية إيجابية، مما ينتج عنه صحة عامة أفضل.
التفكير الإيجابي هو أكثر من مجرد إخفاء فكرة جيدة في الذهن؛ إنه يتجاوز إلى جانبنا الجسدي وعلاقاتنا ومسارات حياتنا المهنية. إليك كيف تنتشر التفكير الإيجابي الحقيقي في مجالات مختلفة من الحياة.
تحسين الصحة العقلية أظهرت الدراسات أن النظرة الإيجابية تساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. تضيف الأفكار الإيجابية إلى طريقة الفرد في التعامل مع ضغوط الحياة والفشل والمزاجات السلبية، مما يساعده على تطوير شعور بالمرونة ضد الصعوبات. كما يساعد في الحفاظ على التوازن العاطفي ويعزز الشعور بالأمل الذي يزيل مشاعر اليأس.
الفوائد الصحية الجسدية تم ربط التفكير الإيجابي في الدراسات بمزيد من الظواهر الصحية مثل انخفاض ضغط الدم، وجهاز مناعي أقوى، والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا لأن المفكرين الإيجابيين يتبنون أساليب حياة صحية: تمارين منتظمة، غذاء متوازن، نوم كافٍ، وهي عوامل محتملة تساهم في صحة جيدة، بالنظر إلى تأثير التفكير الإيجابي على القلب. كما أن الأنشطة المهدئة للتوتر لها دور في الأمراض المتعلقة بالتوتر لأن التفكير الإيجابي يقلل من التوتر.
علاقات أقوى يعزز التفكير الإيجابي التعاطف، الفهم، والرحمة، مما يقوي العلاقات مع الآخرين. في حين يُنظر إلى الأشخاص الذين يُعتقد أنهم مفكرون إيجابيون على أنهم غير مرنين عندما تضرب الخيبة في الحياة؛ لذا فإن وجود شخص من هذا النوع ذو قيمة عندما يُعامل على الأسس العاطفية. كل هذه الطاقات الإيجابية تتجمع لخلق بيئة تعزز التناغم والتعاون مع الآخرين، سواء في المنزل أو في مكان العمل.
زيادة النجاح والإنتاجية يشير إلى حقيقة أن التفاؤل يمكن أن يحسن انتباه الشخص، و الإبداع، و حل المشكلات - وهي خصائص ضرورية للنجاح في الحياة الشخصية والمهنية. أولئك الذين يفكرون بإيجابية يميلون إلى تحمل المخاطر، والتحمل، والبقاء متحفزين حتى عندما تكون الظروف بعيدة عن المثالية. هذا يؤدي غالبًا إلى نجاح كبير في حياتهم المهنية، دراستهم، وحياتهم الشخصية.
على الرغم من أن امتلاك عقلية جيدة يحتاج إلى وقت وجهد، إلا أنه ممكن من خلال طرق فعّالة. إليك بعض النصائح المفيدة للوصول إلى قوة التفكير الإيجابي:
مارس الامتنان الامتنان هو أداة قوية من بين العديد من الأدوات التي تساعد الشخص على الاتجاه نحو الإيجابية. أنشئ عادة كتابة الأشياء الجيدة التي حدثت – من الأمور الصغيرة إلى الأمور المهمة – يوميًا. يساعد الامتنان على تحويل انتباهك بعيدًا عن ما تفتقر إليه ويعلمك عن كل شيء موجود وجيد في حياتك. لقد تم ربط ممارسة الامتنان المنتظمة علميًا بزيادة السعادة، وتقليل مستويات التوتر، وتحسين الرفاهية العامة.
إعادة صياغة الأفكار السلبية التحويل الإيجابي هو تحويل الفكرة السلبية إلى فكرة إيجابية أو محايدة. في اللحظة التي تكتشف فيها نفسك تفكر بطريقة سلبية، اسأل نفسك: هل هناك طريقة أخرى، أكثر بناءة، لرؤية الموقف؟ على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "لن أنجح أبدًا"، حوله إلى "قد أواجه مشاكل، لكنني أستطيع التعلم والتحسن". سيساعدك هذا التحول الكامل في الموقف على كسر عادة السلبية.
أحط نفسك بالإيجابية الأشخاص الذين تتعامل معهم والمساحات التي تعيش فيها لها تأثير كبير عليك. الأشخاص الإيجابيون والمشجعون يعززونك ويشجعونك نحو النمو. جرب الأنشطة التي تشجع الإيجابية، سواء من خلال الهوايات، أو التطوع، أو التواصل مع الأشخاص ذوي الأفكار المتشابهة.
تصوّر النجاح تقنية التصور هي تقنية قوية يستخدمها العديد من الأشخاص الناجحين لتحقيق أهدافهم. خصص بعض الوقت يوميًا لإغلاق عينيك، وتصوّر نفسك تحقق أهدافك، وعيش الأحاسيس الجميلة التي تأتي معها. من خلال التصور، يتم تقوية الآليات العصبية أو الروابط المرتبطة بالنجاح، مما يساعد على إبقاء الحافز مرتفعًا.
مارس اليقظة والتأمل تسهل اليقظة و التأمل تهدئة العقل المشغول في تقليل التوتر والتفكير الإيجابي. عندما تمارس هذه الأشياء، تكون على اتصال مع اللحظة الحالية دون تذكر أخطاء الماضي أو المخاوف المستقبلية. تعلم اليقظة يساعد على رؤية تدفق الأفكار في الذهن دون حكم، مما يخلق وجودًا أكثر توازنًا وإيجابية مع الحياة.
تعلم عاداتك وابتكر عادات جديدة يجب على الشخص أن يدرك أنماط تفكيره لابتكار عادات جديدة وتبني موقف جيد. أولاً، قم بتقييم ظروفك، وابدأ في تطوير المهارات، وتحسينها من خلال تنظيم المهام، وتحديد الأولويات، والوفاء بالمواعيد النهائية.
نمط حياة صحي يُعد التمرين من وسائل تحسين المزاج وتقليل التوتر. خصص 30 دقيقة للتمرين ثلاث مرات في الأسبوع، أو اعمل لمدة عشر دقائق كل نصف ساعة. إن إهمال تغذية نفسك بشكل صحيح يمكن أن يكون ضارًا جدًا للعقل والجسم، بينما يمكنك تعلم التعامل مع التوتر.
القيام بالأنشطة يمكن أن يغير المزاج التفكير الإيجابي يجعل الحالة الذهنية أفضل لعرض وجهات نظر أكثر إيجابية. خصص وقتًا لعمل الأنشطة المهدئة، وغيّر مزاجك بممارسة اليوغا أو التأمل، وقضاء وقت مع الأصدقاء. يمكن لأي اهتمامات أخرى أن تجلب الفرح.
التفكير الإيجابي ليس مجرد عادة ذهنية؛ إنه أداة قوية تؤثر على جوانب عدة من الحياة، من الصحة العقلية والجسدية إلى الحياة المهنية والعلاقات. فهم العلم وراءه واتباع استراتيجيات مثل الامتنان، اليقظة، والتصور يساعد في تنمية عقلية أكثر إيجابية وتعزيز رفاهية الفرد. النظرة الإيجابية للحياة لا تفتح الأبواب لمزيد من النجاح فقط، بل تبني أيضًا المرونة والسعادة. ابدأ اليوم واعتبر التفكير الإيجابي جزءًا أساسيًا من حياتك اليومية لتحصد الفوائد على المدى الطويل.
أكاديمية بريطانيا للتدريب والتنمية تقدم حزمًا مختلفة حول التفكير الإيجابي ودورات التطوير الذاتي لمساعدتك في استكشاف إمكانياتك والاستمتاع بحياة أكثر إشباعًا.